冬至，看成中华传统二十四气节之一，不仅记号着冬季的追究开启，更是阴阳二气当然飞动的要津时刻。在这一时刻，阴气达到极致，而阳气则驱动萌发，正如古语所云：“冬至一阳生，养藏正其时”。因此，冬至成为中医养生中不行忽视的要害节点。

本文作家：

李航、李洁莹 广东省中病院中医专业照管

带领大众：

蔡炳勤 广东省中病院主任医生、广东省名中医

为何冬至要养生？

中医表面合计，冬至是养生的黄金时间，因为“阳气始于冬至”。冬至之后，东说念主体内的阳气驱动粗莽复苏，此时进行养生，约略最大戒指地领受外界的养分，施展其柔润功效。顺应这一当然章程，不仅有助于结伴东说念主体的阴阳均衡，还能显贵增强东说念主体的免疫力。

冬季气温低，东说念主体易受寒邪侵袭，导致疾病频发。通过合理的养生要领，不错灵验提能手体的抗寒才能，减少疾病的发生，确保健康渡过清冷的冬季。

顺应当然，移动作息

在冬至这一气节，气温骤降，东说念主体需要更多的热量来保管体温。因此，起居养生的首要任务是作念好防寒御寒职责。选拔御寒性能好、优柔宽松的衣物，幸免一稔过紧，以利于血液轮回。同期，室内环境应保握适当的温度和湿度，幸免过度出汗和受凉。

冬至时节应效率“早睡晚起”的原则，延迟就寝时刻，以珍惜心理，养肾精。清晨起床时，不宜急于离开缓和的被窝，待身段回暖后再渐渐起身。通过这么的起居移动，不错更好地适合冬季的寒寒自得，保握身段健康。

饮食颐养，温补为宜

温阳进补：冬至时节，天寒地冻，易伤东说念主体阳气，因此应选拔一些补气温阳的食材进行食疗。如当归、羊肉、生姜等，这些食品约略增强体质，普及免疫力，匡助身段驱寒御寒。

滋阴生津、润肺化燥：冬季干燥，易伤津液，应多食用一些约略滋阴生津、润肺化燥的食品。如百合、莲子、银耳、雪梨等，这些食品约略润肺止咳，养快慰神。

健运脾胃、补益气血：脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃健壮则气血充盈。冬季应多食用一些约略健运脾胃、补益气血的食品。如山药、小米、鲫鱼、豆腐等，这些食品约略健脾祛湿，消滞开胃，补中益气。

食疗方保举：

1. 当归羊肉汤

材料：羊肉500克，当归15克，生姜3片，盐适量。

作念法：将羊肉洗净切块，用滚水焯水去血水；将当归、生姜洗净切片备用。将焯水后的羊肉放入砂锅中，加入当归、生姜片和适量的水，大火烧开后转小火炖煮1小时。

功效：补血活血、温中益气。

2. 银耳百合雪梨糖水

材料：百合30g，草本银耳20g，莲子30g，南北杏仁30g，贡梨400g。

作念法：将贡梨洗净切块，百合、银耳、莲子、南北杏仁洗净后，与贡梨一齐用饮用水浸泡20分钟。然后大火煮20分钟，转小火煮30分钟，放温即可饮用。冷漠不加糖饮用，或加少许冰糖调味。

功效：润肺止咳，润燥生津。

3. 山药红枣粥

材料：山药、红枣、大米（或粳米、珍珠米、小米等）。

作念法：将山药洗净、去皮，切成小块、红枣去核备用。将淘洗干净的大米同山药块、红枣一同放入锅中，加入适量净水。开大火煮沸后，转小火慢煮30-40分钟，本事需常常搅动，防护粥糊底。粥煮至米烂繁密后，可把柄个东说念主口味加入适量冰糖或蜂蜜调味。

功效：健脾益胃、养血安神。

为止运动，养藏为要

冬至时节，为止的运动不错促进血液轮回、增强体质、普及免疫力，但要幸免过度运动导致阳气耗散。

保举的中医养生运动阵势包括太极拳、八段锦等，这些运动有助于气血理会，同期又适当“养藏”的原则。运动时刻最佳在太阳出来之后，下昼三四点钟最为适当，以免阳气过度破费。运动罢了后，要提防补水，防护身段水分破费过多，导致血液浓稠度升高，引发心脑血管疾病。

虽冬不禁欲，但欲不行纵，房事过度，损耗精气神，尤其损耗肾精，导致膂力下落，易患疾病。是以，冬季要把柄自己的健康气象合理进行房事。杀内保精，不行因房事不节，劳倦内伤，毁伤肾气。

中医外治法

冬季也可通过一些适当的外治法进行养生：

1. 艾灸

艾灸是一种传统的中医外治法，通过放手艾绒对东说念主体特定穴位进行温热刺激，以达到温经通络、结伴缓血的作用。冬至时节，不错选拔以下穴位进行艾灸：

关元穴：位于下腹部，前正中线上，脐下3寸。

足三里穴：位于小腿前外侧，膝盖骨下方四横指，胫骨旯旮。

神阙穴：位于脐窝正中。

2. 沐足

足部是东说念主体经络的汇注之处，通过泡脚不错促进血液轮回，驱寒暖身。不错使用中药泡脚，如加入桂枝、艾叶、红花等温经散寒的药材，水温保握在40-45℃，泡脚时刻约20-30分钟。

3. 穴位推拿

不错通过推拿特定的穴位来激勉阳气，增强体质。

腰眼穴：为经外奇穴，位于东说念主体腰部第四腰椎棘突把握3—4寸的凹下处。双手搓热后，紧按于腰眼处倏得，再向下重推至尾闾部，逐日反复50-100遍。不仅不错通顺经脉、雄厚腰骨，还能起到固精益肾和延年益寿的作用，且男女王人适用。

冬至时节是中医养生的要津时刻。但愿读者一又友们约略疼爱冬至养生，将养生要领融入到平时生存中去，为来年的身段健康打下坚实的基础。愿群众在清冷的冬季王人能领有一个缓和、健康的身段！

开首：广东省中病院（广州中医药大学第二附庸病院）

剪辑：大然   责编：邹向东

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